长寿，是很多人的追求目标。
可为什么有的人年过半百依然精神矍铄，有的人却已显老态？
其实，长寿并非无迹可寻。
那些具备长寿潜力的人，身上往往藏着这些共同特征。
一、55岁后还有这6种表现，或是“长寿体质”
长寿的人身上会有一些特征，如果你身上有这几个特征的话，恭喜你获得长寿的概率会明显增加！
1、心肺功能好
《美国心脏病学会杂志》上一项针对75万余名受试者的调查研究指出，心肺功能好的人平均可以多活6年以上。心肺功能最好的男/女性，相较于最差的平均寿命最多可以延长6/6.7年。
心肺功能好的人，肺脏可以吸入大量的氧气，心脏也会有充分力量将氧气通过血管输送到全身，脏器有足够的供养后衰老速度自然也会慢一些。想要判断自己的心肺功能好坏，可在家自行做仰卧空中自行车这个动作。
仰卧后双手放于体侧手心朝下，之后双腿放松屈膝抬高模仿蹬自行车，上半身保持不动。一分钟内没有蹬腿60次（左右腿各一下算1次），则说明心肺功能比较差。
2、手部有劲
2024年《JAMA Network Open》上的一项研究指出，握力是衡量一个人肌肉力量的重要指标，肌肉量较少的老年人10年内的死亡风险会明显提高。
具体来看，确诊肌少症的老年人10年内全因死亡风险会增加93%，疑似肌少症的会增加29%。
中国医学科学院阜外医院研究人员发现，握力低的成年人发生主要不良心血管事件的风险会明显增加。相较于体重指数、血压、腰臀比等指标，握力与主要不良心血管事件之间的相关性更为显著。
具体来说，握力每下降5kg，主要心血管不良事件发生风险会增加14%、全因死亡风险增加12%、心血管死亡风险增加16%。
但2020年中国成人健康调查数据，我国20岁以上成年人的平均握力为32.8kg，相较于20年前下降了3.1kg。我国成年人握力下降的年龄年龄较早，城市地区的下降尤为明显。对此一定要引起足够的重视，握力与多种疾病发生之间存在相关性。
3、走路步速快
《通讯生物学》上的一项研究指出，走路快、步速快的人更有机会获得长寿，且在生物学年龄上会更年轻。该研究对40多万名平均年龄56.5岁的受试者进行了调查，通过分析发现步行速度与白细胞端粒长度存在因果关系。
其中，年龄越大的人端粒长度就越短，而走路快的人端粒细胞长度会更长，自然也更容易获得长寿。研究还发现，走路快的人和走路慢的，中间会产生约16岁的年龄差异。
4、血压保持稳定
血压是生命的“刻度尺”，血压稳定的人寿命更长。长期高血压会显著增加心力衰竭、心梗以及猝死的风险。且会对全身脏器造成隐形破坏，如诱发肾小球硬化、慢性肾病，后期还可能发展成尿毒症。
5、血管“干净”
“人与血管同寿”这句话是有科学依据的，血管干净的人斑块、血栓也少，这类人发生心梗、脑梗的概率会明显下降。
6、心态积极乐观
《美国国家科学院院刊》上的研究指出，乐观的人更有可能获得长寿，实现85岁以上超长寿命的概率也会明显增加。研究人员对不同年龄、性别的受试者进行了乐观程度评估，并对受试者进行了数10年的随访，调整了多项因素后发现乐观组相较于不乐观组的寿命长了约10%。
二、养成长寿体质，这4件事很关键
想要拥有长寿体质，保持良好的生活习惯非常重要，这几件事一定要做好。
1、合理膳食
饮食对于健康来说非常重要，日常要注意多用燕麦、糙米、全麦面包等粗粮代替部分主食，可适当多吃豆类、坚果类食物。肉类的选择可以以白肉为主、红肉为辅，同时要保证每日有充足的果蔬摄入。
2、保证睡眠
《科学报告》上的研究指出，每日睡眠保持在7小时可以让人更长寿，睡眠过长、过短都会让衰老速度加快。
3、积极运动
长期久坐不动很容易导致下肢静脉血栓生成，增加肺栓塞的发生风险。且不运动会让身体的代谢能力下降，免疫系统功能也会因此而下降，更容易生病。
建议每周至少进行3~5次的运动，每次运动时间不少于30分钟。
4、戒烟戒酒
烟酒都是明确的一类致癌物，长期吸烟饮酒会显著增加癌症的发生风险，且会促进认知功能衰退。长期吸烟饮酒的人，更容易出现记忆力下降、阿尔兹海默症等问题。
长寿与否与很多因素相关，我们需要从生活中的细节去一点点做出改变，并长期坚持下去。
参考资料：
[1] Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol. 2022.
[2] L.O. Lee,P. James,E.S. Zevon,E.S. Kim,C. Trudel-Fitzgerald,A. Spiro,F. Grodstein, & L.D. Kubzansky,Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 116 (37) 18357-18362
[3] Benz E,Pinel A, Guillet C, et al. Sarcopenia and Sarcopenic Obesity and Mortality Among Older People. JAMA Netw Open. 2024;7(3):e243604.
[4] 《国人手劲变小了 | 握力与健康息息相关：握力越大，人越长寿》.保健时报.2024-08-31
[5] 《寿命长短一测便知！4个长寿测试，达标一个可能就是“长寿候选人”》.科普中国.2025-06-03
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